મેડીટ્રેન: ધ્યાનની અવધિમાં સુધારો કરવા માટે એક નવું ધ્યાન પ્રેક્ટિસ સોફ્ટવેર

અભ્યાસે એક નવલકથા ડિજિટલ મેડિટેશન પ્રેક્ટિસ સોફ્ટવેર વિકસાવ્યું છે જે તંદુરસ્ત યુવાન વયસ્કોને તેમના ધ્યાનના સમયગાળાને સુધારવા અને ટકાવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

આજના ઝડપી જીવનમાં જ્યાં ઝડપી અને મલ્ટીટાસ્કિંગ એક ધોરણ બની રહ્યું છે, પુખ્ત વયના લોકો ખાસ કરીને યુવા વયસ્કો ગરીબો સહિત પ્રચંડ પડકારોનો સામનો કરી રહ્યા છે. ધ્યાન અવધિ, શૈક્ષણિક/કાર્ય પ્રદર્શનમાં ઘટાડો, ભારે વિક્ષેપો વચ્ચે સંતોષમાં ઘટાડો. કોઈ કાર્ય અથવા ઘટના તરફ ધ્યાન અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ મૂળભૂત જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયા છે જે યાદશક્તિ, નિર્ણય લેવા, ભાવનાત્મક સુખાકારી અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ જેવી આપણી ઉચ્ચ-ક્રમની સમજશક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મધ્યમ પુરાવાઓ દ્વારા સમર્થિત કેટલાક અભ્યાસોએ ના કાર્યની સંભવિતતા દર્શાવી છે ધ્યાન મગજમાં ફેરફારોને પ્રેરિત કરીને ચિંતા, હતાશા અને વેદના અથવા પીડા ઘટાડવામાં.

3 જૂનના રોજ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં કુદરત માનવ વર્તન, સંશોધકો એક નવલકથા સ્ટેન્ડ-અલોન વ્યક્તિગત કરેલ ડિજિટલ ધ્યાન તાલીમ કાર્યક્રમનું વર્ણન કરે છે જેને 'મેડીટ્રેનજે વપરાશકર્તાઓ માટે તેને સુધારવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે 'ફોકસ્ડ-એટેન્શન' ધ્યાન પર ભાર મૂકે છે. પ્રોગ્રામનો ધ્યેય શ્વાસ પર કેન્દ્રિત આંતરિક ધ્યાન હાંસલ કરવાનો છે અને વિક્ષેપોનો સામનો કરતી વખતે સફળતાપૂર્વક શ્વાસ પરનું ધ્યાન પરત કરવું. આ પ્રોગ્રામ પાછળનો મુખ્ય વિચાર એ જોવાનો હતો કે શું તે એકાગ્રતા અને ધ્યાનના સમયગાળા પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઉપલબ્ધ અન્ય મેડિટેશન એપ્લિકેશનોથી વિપરીત, મેડીટ્રેનને ધ્યાન-પ્રેરિત તરીકે ડિઝાઇન, વિકસિત અને પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું સોફ્ટવેર પ્રોગ્રામ જે જ્ઞાનાત્મક ઉન્નતિ માટે ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી-આધારિત બંધ-લૂપ અલ્ગોરિધમ સાથે પરંપરાગત ધ્યાનના કેન્દ્રીય પાસાઓને એકીકૃત કરે છે - એક અભિગમ જે અન્ય બિન-ડિજિટલ હસ્તક્ષેપોના ભાગ રૂપે સફળ રહ્યો છે.

મેડીટ્રેન પ્રોગ્રામનું 59 થી 18 વર્ષની વય વચ્ચેના 35 તંદુરસ્ત પુખ્ત સહભાગીઓ સાથે રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું જેમને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા. 22 સહભાગીઓએ અજમાયશમાં ભાગ લીધો હતો અને Apple iPad Mini2 પર પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને 18 સહભાગીઓ નિયંત્રણ જૂથમાં હતા જેમણે અસંબંધિત અન્ય ધ્યાન એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કર્યો હતો. પ્રોગ્રામ સૌપ્રથમ સહભાગીઓને તેમની આંખો બંધ રાખીને તેમના શ્વાસ પર તેમનું ધ્યાન કેવી રીતે કેન્દ્રિત કરવું તે અંગે રેકોર્ડિંગ દ્વારા સૂચના આપીને શરૂ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે તેમના નસકોરામાં હવાની સંવેદના અથવા તેમની છાતીની હિલચાલ દ્વારા. ત્યારબાદ, તેઓને તેમના મનના ભટકતા (ઉદાહરણ તરીકે અમુક વિક્ષેપો દ્વારા) વિશે જાગૃત રહેવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી અને એકવાર ભટકતા જણાયા પછી તેમનું ધ્યાન તેમના શ્વાસ તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રોગ્રામ માટે દરરોજ 20-30 મિનિટની સંચિત પ્રેક્ટિસની જરૂર હતી જેમાં ખૂબ જ ટૂંકા ધ્યાન સમયગાળાનો સમાવેશ થતો હતો. પ્રોગ્રામના ઉપયોગની શરૂઆતમાં, સહભાગીઓએ એક સમયે માત્ર 10-15 સેકન્ડ માટે તેમના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડ્યું હતું. આ સમયગાળો ધીમે ધીમે વધારવામાં આવ્યો કારણ કે સહભાગીએ ધ્યાન કેવી રીતે જાળવી રાખવું તે શીખ્યા. ધીમે ધીમે પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કર્યાના 6 અઠવાડિયાથી વધુ, સહભાગીઓને કુલ સમય વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા જેમાં તેઓ તેમનું ધ્યાન જાળવી શકે. સહભાગીઓ નિયમિતપણે તેમની દૈનિક પ્રગતિ તપાસતા હતા અને પૂછવામાં આવ્યું હતું કે શું તેઓ સાદા હા/નામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. દરેક મેડિટેશન સેગમેન્ટ પછી સહભાગીઓના આત્મનિરીક્ષણ અને સ્વ-અહેવાલના આધારે, પ્રોગ્રામના બંધ લૂપ અલ્ગોરિધમનો ઉપયોગ આગલા પગલા પર મુશ્કેલીને સમાયોજિત કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે અનુકૂલનશીલ દાદર અલ્ગોરિધમનો ઉપયોગ કરે છે એટલે કે ફોકસનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધારવો અથવા ફોકસ વેવર્સ થાય ત્યારે સમયગાળો ઘટાડવો. તેથી, પ્રોગ્રામ દ્વારા લેવાયેલ આ નિયમિત પ્રતિસાદ માત્ર પ્રોત્સાહન પૂરું પાડતું નથી અને સહભાગીઓને આત્મનિરીક્ષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેનો ઉપયોગ દરેક સહભાગીની ક્ષમતાઓના આધારે ધ્યાન સત્રોની લંબાઈને વ્યક્તિગત કરવા માટે MediTrain દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ અનુરૂપ પદ્ધતિ ખાતરી કરે છે કે સહભાગીઓ તેમના પ્રારંભિક પ્રયાસોથી નિરાશ ન થાય. એપમાંથી ડેટા સીધો સંશોધકોને મોકલવામાં આવ્યો હતો.

પરિણામો દર્શાવે છે કે સહભાગીઓના ધ્યાનની અવધિમાં સરેરાશ છ મિનિટ (20 સેકન્ડના પ્રારંભ સમય પછી) સુધારો થયો હતો જ્યારે છ અઠવાડિયાના અંતે તેમના મનની સ્વ-અહેવાલિત ભટકતી ઓછી થઈ હતી. ઉપરાંત, પ્રોગ્રામના સહભાગીઓ માટે ટ્રાયલ દરમિયાન પ્રતિભાવ સમય (RTVar) દરોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે - નીચા દરો વધુ સારી એકાગ્રતા સાથે સંકળાયેલા છે. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (EEG) દ્વારા માપવામાં આવેલા ધ્યાનના નિયંત્રણના મહત્વપૂર્ણ ન્યુરલ સિગ્નેચરમાં સકારાત્મક ફેરફારોના સંદર્ભમાં તેમની મગજની પ્રવૃત્તિમાં પણ સુધારાઓ પ્રતિબિંબિત થયા હતા. દરરોજ 20-30 મિનિટ માટે MediTrain નો ઉપયોગ કરવાના પરિણામો સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો મહિનાઓની સઘન ધ્યાન તાલીમ પછી પ્રાપ્ત કરે છે તે સમાન હતા. સહભાગીઓમાં તેમના શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થયો હતો, ધ્યાનની અવધિમાં સુધારો થયો હતો અને વર્કિંગ મેમરીમાં વધારો થયો હતો. નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં તેઓ 6-અઠવાડિયાના સમયગાળા પછી હાથ ધરવામાં આવેલા વિશિષ્ટ પરીક્ષણો પર વધુ સતત પ્રદર્શન કરવામાં સક્ષમ હતા.

મેડીટ્રેન એ નવલકથા વ્યક્તિગત કરેલ ધ્યાન પ્રેક્ટિસ સોફ્ટવેર છે જે ડિજિટલ ટેક્નોલોજી - મોબાઇલ ફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરીને વિતરિત કરી શકાય છે. વર્તમાન ડિજિટલ યુગમાં વ્યક્તિના ધ્યાનની અવધિ અને કાર્યકારી મેમરીને સુધારવામાં અને ટકાવી રાખવા માટે સક્ષમ બનવું વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બની રહ્યું છે જે મીડિયા, વિઝ્યુઅલ અને ટેક્નોલોજીના ભારે ઉપયોગને કારણે ખાસ કરીને યુવા પેઢી માટે પડકારરૂપ બની ગયું છે.

***

{તમે ટાંકેલા સ્ત્રોત(ઓ)ની સૂચિમાં નીચે આપેલ DOI લિંક પર ક્લિક કરીને મૂળ સંશોધન પેપર વાંચી શકો છો}

સ્રોત (ઓ)

1. ઝિગલર ડીએ. વગેરે 2019. ક્લોઝ્ડ-લૂપ ડિજિટલ મેડિટેશન યુવા વયસ્કોમાં સતત ધ્યાન સુધારે છે. પ્રકૃતિ માનવ વર્તન. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. યુનિવર્સિટી ઓફ સાન ફ્રાન્સિસ્કો, યુએસએ. મેડીટ્રેન. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain