તાજેતરનો અભ્યાસ સૂચવે છે કે સ્નાયુ જૂથ (જેમ કે પ્રમાણમાં ભારે ડમ્બેલ બાયસેપ કર્લ્સ) માટે ઓછી ભારવાળી કસરત (જેમ કે ઘણા પુનરાવર્તનો માટે ખૂબ ઓછા વજનવાળા ડમ્બેલ બાયસેપ કર્લ્સ) માટે ઉચ્ચ ભાર પ્રતિકાર કસરતનું સંયોજન સ્નાયુ બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઉચ્ચ ભારની કસરત, અને તે ઓછા ભારની કસરત ખરેખર નકામી અથવા સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે અવરોધક નથી.
તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એકલા પ્રતિકારક તાલીમ એ સહનશક્તિ તાલીમ (આ કિસ્સામાં, મધ્યમ તીવ્રતાની સાયકલિંગ) સાથે જોડાયેલી પ્રતિરોધક તાલીમ કરતાં હલકી ગુણવત્તાવાળા છે.1. આ લોકપ્રિય મંતવ્યો વિરુદ્ધ છે કે પ્રતિકાર તાલીમ એ હાયપરટ્રોફિક (સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રેરક) કસરતનું એકમાત્ર સ્વરૂપ છે, જે ઓછી તીવ્રતાની કસરત સ્નાયુ વૃદ્ધિને અટકાવે છે અને તે ખરેખર સ્નાયુ ભંગાણનું કારણ બની શકે છે. તેથી, આ અભ્યાસ સૂચવે છે કે સ્નાયુ જૂથ (જેમ કે પ્રમાણમાં ભારે ડમ્બેલ બાયસેપ કર્લ્સ) માટે ઓછી ભારવાળી કસરત (જેમ કે ઘણા પુનરાવર્તનો માટે ખૂબ ઓછા વજનવાળા ડમ્બેલ બાયસેપ કર્લ્સ) માટે ઉચ્ચ ભાર પ્રતિકાર કસરતનું સંયોજન સ્નાયુ બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઉચ્ચ ભારની કસરત, અને તે ઓછા ભારની કસરત ખરેખર નકામી અથવા સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે અવરોધક નથી.
અગાઉના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમના સંયોજનથી માત્ર તાકાત તાલીમ કરતાં ઓછી શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે.1. આને "દખલગીરી અસર" કહેવામાં આવે છે.1. જો કે, પરિણામો જોતી વખતે આ અસર પણ થાય છે કે કેમ તે જાણી શકાયું નથી સ્નાયુ સ્નાયુ વૃદ્ધિની વૃદ્ધિ અથવા પ્રોક્સીઓ. mTOR (પ્રતિરોધક તાલીમ દ્વારા ઉત્તેજિત) કારણો સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને AMPK (એરોબિક અનુકૂલન માટે સહનશક્તિ તાલીમ દ્વારા ઉત્તેજિત) સ્નાયુ વૃદ્ધિને મર્યાદિત કરે છે1, તેથી આ માર્કર્સનો ઉપયોગ એ જોવા માટે પ્રોક્સી તરીકે કરી શકાય છે કે શું સ્નાયુ એનાબોલિક (વધતી) સ્થિતિમાં છે.
આ અભ્યાસમાં એકલા પ્રતિકારક તાલીમ (RES), મધ્યમ તીવ્રતા સાયકલિંગ (RES+MIC) સાથે પ્રતિકારક તાલીમ અથવા વાસ્ટસ લેટરાલિસ સ્નાયુમાં mTOR અને AMPK સ્તરો પર ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ સાયકલિંગ (RES+HIIC) સાથે પ્રતિકારક તાલીમની અસરો જોવામાં આવી હતી. VL) કસરત પ્રોટોકોલ પહેલા અને 3 કલાક પછી સાયકલ સવારોની આગળની જાંઘમાં. આશ્ચર્યજનક રીતે, RES જૂથમાં વ્યાયામ પછીના સૌથી ઓછા mTOR 3 કલાક હતા, RES+HIIC પાસે ઉચ્ચ mTOR અને RES+MIC પાસે સૌથી વધુ mTOR હતું1. આ શોધ સૂચવે છે કે પ્રતિકારક તાલીમ જૂથના VL સ્નાયુમાં વધારે એનાબોલિક પ્રતિભાવ હતો જેણે ઉચ્ચ ભારની કસરત (બેક-સ્ક્વોટ, જે બાર્બલ સાથે હોવાનું માનવામાં આવે છે) પછી ઓછા ભારની કસરત (મધ્યમ તીવ્રતાની સાયકલિંગ) કરી હતી.
જો કે, AMPK એ પણ કસરત પછી સમાન વલણ દર્શાવ્યું હતું (AMPK RES માં સૌથી ઓછું હતું અને RES+MIC માં સૌથી વધુ હતું)1. આ એક રસપ્રદ શોધ છે કારણ કે એનાબોલિઝમના સંદર્ભમાં વિરોધી કાર્યોને કારણે AMPK અને mTOR વિરોધી હોવાની અપેક્ષા છે, પરંતુ બંનેએ સમાન વલણો દર્શાવ્યા જે સૂચવે છે કે તેઓ એકબીજા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતા નથી પરંતુ તેના બદલે સ્વતંત્ર રીતે ઉત્તેજિત થાય છે.
શું આ સંશોધનમાંથી એવું નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે પ્રતિકાર અને સહનશક્તિ તાલીમનું સંયોજન શ્રેષ્ઠ છે? ના, કારણ કે આ અભ્યાસમાં મોટી મર્યાદાઓ છે. સૌપ્રથમ, સાયકલ સવારો સહનશક્તિ પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ છે તેથી એવી અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે કે તેઓ સહનશક્તિ કસરત માટે અનુકૂળ થયા છે જેથી તેઓ ઓછો તણાવપૂર્ણ પ્રતિભાવ ધરાવે છે અને તેથી જ્યારે સહનશક્તિ કસરત દાખલ કરવામાં આવે ત્યારે તેઓ ઓછા અપચયયુક્ત પ્રતિભાવ ધરાવે છે (ઉદાહરણ તરીકે AMPK માં ઓછી ઊંચાઈ હોઈ શકે છે. જો નિયમિત લોકોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હોય તો તેના કરતાં અવલોકન કરવામાં આવે છે); નિયમિત લોકો કદાચ બાયોમાર્કર્સના સંદર્ભમાં અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપશે. બીજું, AMPK કેટાબોલિક (સ્નાયુ તોડવાની) પ્રક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે2 તેથી RES+MIC જૂથમાં AMPK માં વધારો સ્નાયુના અપચયમાં વધારો દર્શાવે છે જે અભ્યાસના સંદેશની વિરુદ્ધ છે જે વાચકોને સૂચવે છે કે પ્રતિકાર તાલીમ અને સહનશક્તિ કસરતનું સંયોજન સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે વધુ અનુકૂળ છે. ત્રીજે સ્થાને, અભ્યાસમાં નેટ સ્નાયુ પ્રોટીન ટર્નઓવર (જ્યારે એનાબોલિક અને કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે, પછી ભલે નેટ અસર એનાબોલિક હોય કે કેટાબોલિક હોય) પર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું ન હતું. છેલ્લે, અભ્યાસમાં માત્ર 8 સ્વયંસેવકોનો અભ્યાસમાં સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો જેનો અર્થ એ છે કે દરેક જૂથમાં 2-3 લોકો પ્રતિ જૂથ હતા જે અભ્યાસમાં ભૂલનું માર્જિન વધારે છે. તેથી, આ અભ્યાસનો ઉપયોગ શારીરિક વ્યાયામ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન તરીકે થવો જોઈએ નહીં કારણ કે બિન-સહનશક્તિ-અનુકૂલિત વ્યક્તિઓના સંદર્ભમાં સ્નાયુ વિકાસના વાસ્તવિક પરિણામોની શોધ કરવામાં આવી ન હતી, પરંતુ તે સ્નાયુના બાયોમાર્કર્સ પર કસરતના વિવિધ સ્વરૂપોની અસરો પર પ્રકાશ પાડે છે. વિકાસ
***
સંદર્ભ:
- જોન્સ, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. એટ અલ. એરોબિક કસરતની તીવ્રતા સહનશક્તિ એથ્લેટ્સમાં પ્રતિકાર કસરતને પગલે એનાબોલિક સિગ્નલિંગને અસર કરતી નથી. વૈજ્ઞાનિક રેપ 11, 10785 (2021). પ્રકાશિત: 24 મે 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- થોમસન ડીએમ (2018). હાડપિંજરના સ્નાયુ કદ, હાયપરટ્રોફી અને પુનર્જીવનના નિયમનમાં AMPK ની ભૂમિકા. પરમાણુ વિજ્ઞાનની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 19(10), 3125 https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
